Ramadan adalah bulan kesembilan dalam kalender Hijriah. Pada bulan ini, umat muslim di seluruh dunia melakukan ibadah puasa dan menyerukan wahyu pertama yang diturunkan kepada Nabi Muhammad menurut keyakinan umat muslim. Puasa Ramadan merupakan salah satu dari rukun Islam.
Kesehatan adalah faktor penting untuk menjalani bulan penuh puasa Ramadhan. Tubuh yang tidak fit atau sakit tentunya dapat mengganggu aturan ibadah wajib ini. Biar tetap sehat dan bugar, berikut beberapa tips puasa sehat yang perlu Anda lakukan.
1. Minum air putih yang cukup
harus memenuhi asupan udara putih anda dengan baik di luar waktu puasa. Anda bisa minum air putih saat berbuka, sahur, dan di antara keduanya.
Orang dewasa dianjurkan untuk minum 2 liter air putih agar tubuh terhidrasi dengan baik. Hal ini juga bermanfaat untuk mengatasi lemas saat puasa.
2. Hindari bermalas-malasan
Jangan jadikan puasa sebagai alasan bermalas-malasan, khususnya bagi Anda yang berada di rumah.
Para ahli bahkan menyarankan untuk tetap jalan kaki di sekitar rumah atau bermeditasi agar puasa tetap bugar.
Tidak hanya baik untuk tubuh, aktivitas fisik yang tidak terlalu berat ini bisa membantu Anda melupakan rasa lapar, lho .
Namun, jangan gunakan terlalu banyak energi selama melakukannya agar Anda kuat menjalani puasa sampai Magrib.
3. Jangan kalap saat berbuka puasa
Banyak orang yang makan secara berlebihan saat berbuka puasa. Sebaiknya kebiasaan ini dihindari karena bisa membuat perut terasa kembung, kelelahan, hingga ngantuk setelah makan.
Cara terbaik untuk berbuka puasa adalah menyediakan makanan secukupnya supaya tubuh Anda tidak ‘kaget’. Tips puasa sehat ini sebaiknya Anda terapkan setiap berbuka puasa.
4. Mengonsumsi protein
Asupan kalori tubuh umumnya berkurang saat berpuasa. Hal ini bisa menyebabkan otot-otot tubuh menyusut.
Anda bisa menyiasatinya dengan mengonsumsi makanan berprotein tinggi sebagai tips berpuasa. Konsumsi makanan berprotein tinggi saat sahur dan buka puasa dinilai mampu mengurangi penyusutan otot saat puasa.
Ada banyak makanan berprotein tinggi yang bisa Anda konsumsi, seperti edamame (9 gram protein per satu cangkir), dada ayam (27 gram protein), hingga Greek yogurt (11 gram protein).
5. Mengonsumsi makanan alami
Tips puasa sehat selanjutnya adalah mengonsumsi banyak makanan alami saat sahur dan buka puasa.
Konsumsi jenis makanan ini pun dianggap bisa mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan berbagai macam penyakit kronis lainnya.
Makanan alami yang dimaksud adalah makanan yang tidak diproses, seperti buah-buahan, sayur-mayur, hingga daging sapi atau ayam murni (bukan olahan).
6. Melakukan olahraga ringan
Berolahraga adalah aktivitas menyehatkan yang sangat direkomendasikan selama berpuasa.
Bebas jenis olahraga yang tidak terlalu berat, seperti jalan kaki, yoga, atau sekedar melakukan pekerjaan rumah (mencuci,menyapu, atau menyiram kebun).
Berolahraga ringan merupakan kunci agar tetap fit saat berpuasa. Lakukan tips berpuasa ini supaya Anda lebih kuat dan sehat selama menjalani bulan Ramadan.
7. Hindari konsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan
Gula memang bisa memberikan energi, tapi energi yang diberikan hanya bersifat sementara.
Misalnya, Anda makan banyak kue kering atau minum es teh manis saat sahur. Energi dari asupan ini diperkirakan hanya bisa bertahan selama 2 jam. Saat gula darah mulai menurun, Anda pun bisa jadi lapar dan lesu.
Anda lebih disarankan untuk mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi, seperti nasi, kentang, atau pasta, untuk mengatasi lemas saat puasa.
Begitu pula dengan makanan berprotein tinggi, misalnya daging dan kacang-kacangan.
8. Hindari konsumsi makanan berminyak secara berlebihan
Gorengan merupakan salah satu takjil yang enak dan mudah didapatkan. Sayangnya, makanan ini tidak sehat jika dikonsumsi secara berlebihan.
Oleh karena itu, salah satu tips Ramadhan sehat yang perlu Anda lakukan adalah batasi makanan yang diolah dengan cara digoreng.
Sebagai gantinya, Anda bisa mencoba teknik memasak lain untuk membuat menu buka puasa sehat.
9. Tidur yang cukup
Mengantuk adalah salah satu masalah umum saat menjalani puasa. Hal ini sebenarnya bukan disebabkan kekurangan asupan makanan, melainkan karena Anda kurang mendapatkan istirahat yang cukup.
Penyebabnya adalah pola tidur yang sedikit berubah. Anda akan bangun lebih awal untuk sahur sehingga kemungkinan waktu tidur malam menjadi lebih sedikit.
Nah , tips puasa sehat terkait ini adalah usahakan untuk tetap mendapatkan istirahat yang cukup.
Buatlah tidur malam berkualitas untuk menjaga tubuh tetap bugar, misalnya dengan tidur lebih awal. Jika memang ada waktu untuk tidur siang, jangan disia-siakan, ya.
10. Berkonsultasi dengan dokter
Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu dan menjalani pengobatan, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Beberapa obat yang diresepkan dokter untuk menangani masalah tertentu, misalnya obat antikejang, harus tetap diminum untuk mencegah timbulnya gejalanya.
Begitu pula dengan obat-obatan antibiotik yang biasanya harus diminum setelah makan.
Saat berpuasa, otomatis Anda jadi tidak bisa mengonsumsinya. Untuk mengantisipasi berbagai kemungkinan masalah, sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
Ingat, tips puasa yang satu ini tidak boleh dilupakan.
Berikut ini jadwal imsakiyah solo dan sekitarnya
Itulah tadi tips puasa , Jadwal Sholat , Jadwal Puasa dan Imsakiyah Ramadhan 2023 untuk Kota Surakarta dan sekitarnya.